普通牌九必胜绝技保盈|泊头牌九绝技
一张“水果热量排行表?#20445;?#27809;想到这些水果让人发胖→
泉州广播电视台|无线泉州 2019-07-21 01:13:59

来源:央视财经、生命时报

盛夏时节,水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾,?#25191;?#32473;身体各种必需的能量。


不少嚷着减肥的人,更是拿水果替代部分主食。其实,?#34892;?#27700;果的热量并不?#35753;?#39277;低。


哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。




高热量水果

100千卡/100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂


中?#28909;?#37327;水果

50~100千卡/100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果


低热量水果

50千卡/100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜


我们来做一个对比,米饭的热量为116千卡/100克,两个鸡蛋的热量约为158 千卡,常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都?#35753;?#39277;和鸡蛋高。


水果热量的高低,与它的含糖量和脂肪含量有关,但仅凭甜度来判断水果的热量是不?#33970;?#30340;。


?#34892;?#27700;果吃起来很甜,其实含糖量不超过10%,热量每100克不超过38千卡,?#28909;?#35199;瓜、草莓、木瓜、杏。


?#34892;?#27700;果吃起来不怎么甜,甚至还很酸,含糖量却不少,总热量也不低,?#28909;?#28779;龙果、山楂。



《中国?#29992;?#33203;食指南(2016)》建议,健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。


200~350克水果最好分成两份来吃,一份水果的量大致为:


小水果2个(如李子、桃)

中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

大水果半个(如西柚)

水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)



需要减肥的人,可以选择热量低的水果。?#28909;?#20010;头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨,最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。


血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果,如柚子、橙子、草莓、樱桃等。



为健康,

转给爱吃水果的TA!


【无线泉州】编辑:陈宝玉



0条评论
发表评论
全部评论
普通牌九必胜绝技保盈 重庆时时2000期 重庆时时彩手机app下载 北京赛pk10网 094正版资料 网易彩票app官方下载 快赢481视频在线直播 幸运分分彩软件 广西11选5走势图遗漏 广东时时预测软件 码报玻色走势